SOLO RESPIRA

SOLO RESPIRA

La respiración consciente puede reducir el estrés, aumentar la sensación de buena voluntad y mantenernos en el momento presente.

Nuestra respiración es fundamental para la vida – un proceso automático que, en su mayor parte, damos por sentado. Cuando tenemos dificultades en esta área, es cuando la capacidad de respirar con facilidad es verdaderamente apreciada. Más aún, las investigaciones han demostrado que la respiración es completamente única para cada individuo – similar a una huella digital; nuestro aliento contiene una huella molecular característica e unipersonal.
Tu respiración es una de las conexiones más básicas que tenemos con nuestro medio ambiente. Cada vez que inhalas y exhalas, recibes y das algo a nuestro entorno natural. Esta es una conexión simple, pero profunda. Eliminamos hasta el 70% de los residuos de nuestro cuerpo a través de los pulmones. El aire limpio es vital para mantener el delicado equilibrio de la vida en nuestro planeta.

Nuestra respiración se conecta a nuestro estado emocional. ¿Alguna vez has notado cómo tu respiración cambia cuando te sientes ansioso? Tenemos la tendencia a tomar respiraciones menos profundas cuando estamos nerviosos, y respiraciones aún más cortas y más rápidas cuando experimentamos pánico.

Cuando nos sentimos tensos contenemos la respiración, haciendo una pausa en la parte superior de nuestra respiración. La ira afecta a la respiración forzando una inhalación y exhalación largas.

En un estado de calma que se respira lenta y constante, nuestra respiración se vuelve más superficial con la relajación, similar a cuando empezamos a conciliar el sueño.
La respiración es algo único en comparación con otras funciones automáticas del cuerpo, en las que también se pueden regular de forma voluntaria.

Las técnicas de usar la respiración para dirigir y mejorar la energía del cuerpo, y ayudar en la liberación de las emociones, se remonta a miles de años.
Para respirar bien hay que vivir bien. Todos nacemos con el dominio de la respiración. Los bebés de forma natural practican la respiración abdominal profunda. A medida que envejecemos, los estilos de vida tensionantes y el miedo va afectando a la forma en que respiramos.

La respiración abdominal es esencial debido a que la sangre en la parte más baja de los pulmones es rica en oxígeno.

La respiración diafragmática, o respiración del bebé, desencadena la respuesta de relajación del cuerpo. Si estás utilizando así el diafragma, verás tu estómago expandirse suavemente en la respiración-y relajarse de nuevo en la exhalación.

Respirar superficial y de forma alta, está relacionado con muchas condiciones, tales como trastornos de ansiedad, asma y dolor de espalda.
Nuestra respiración regula nuestro sistema nervioso autónomo, ya sea para la respuesta del sistema simpático (trata o huida) o del parasimpático (digerir y descansar).

En la práctica de yoga, las técnicas de respiración Pranayama pueden cambiar el equilibrio del sistema nervioso autónomo lejos de la dominancia simpática.
El Pranayama, es una práctica yóguica tradicional de desaceleración, en la que se observa la respiración, y se prepara la mente para la quietud de la meditación.

La meditación, o dhyāna en sánscrito, es un aspecto clave de la yoga, el séptimo de los ocho pasos del Yoga Sutras de Patanjali.

El poder del nervio vago

Es una creencia común que respiramos solo con nuestros pulmones, pero en realidad, el trabajo de la respiración se realiza por todo el cuerpo.

Tanto la meditación y la respiración abdominal profunda, están vinculados al aumento del tono vagal (nervio vago).

El nervio vago es el nervio más largo del cuerpo, y es compatible con todo, desde tu propia bienestar, hasta el bienestar de tus amistades y la felicidad. Recorre el camino desde el cerebro hasta el sistema digestivo. Este nervio funciona a través del sistema nervioso parasimpático.
La fuerza de la respuesta de su vago se conoce como “tono vagal”.

El tono vagal alto mejora la función de muchos sistemas corporales. Los beneficios incluyen mejor regulación del azúcar en la sangre, reducción del riesgo de accidente cerebrovascular y dolencia cardiovascular, tensión arterial baja, y la mejora de la digestión mediante la producción óptima de las enzimas digestivas.

Influye en la liberación de oxitocina, una hormona que es importante en la vinculación social y el parto.

Los estudios han encontrado que el aumento del tono vagal se asocia con una mayor cercanía a los demás y una conducta más altruista. Cuando su exhalación es más larga que su inhalación, el nervio vago se señaliza. Respirar desde el diafragma, más que superficialmente desde la parte superior de los pulmones, activa y tonifica el nervio vago.

Comprender el arte de la respiración puede conducir a la auto-sanación y la paz interior.

La meditación amorosa promueve sentimientos de buena voluntad hacia uno mismo y hacia los demás, además de mostrar una mejora en la función vagal.

 Es alentador saber que, mediante el uso de algo tan aparentemente simple y poderoso como la respiración, podemos sanar nuestro cuerpo y mente.

Cuando se le preguntó cuál era su práctica preferida, el autor, monje, y activista por la paz Thich Nhat Hanh respondió: Hay gente que dice que enseño una sola cosa: la inhalación y la exhalación. Ellos están en lo correcto. Con la respiración consciente, estamos más presente para nosotros y para el mundo. Nos ayuda a transformar el sufrimiento dentro y estar en contacto con la naturaleza, entre el bienestar de la realidad. Así que sólo tenemos que practicar la respiración consciente, esto es suficiente.

 

Namasté.