PRANAYAMA: VARIOS EJERCICIOS PARA CALMAR TU MENTE

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PRANAYAMA
PRANAYAMA

El pranayama nos va ayudar a calmar nuestra respiración y a calmar nuestra mente. Conoce esta poderosa técnica.

El pranayama es una ciencia milenaria. Es la cuarta rama del #Ashtanga Yoga. Es control del Prana, la energía vital, a través de la regulación de la respiración.

El Pranayama estabiliza la mente y la hace lúcida, aumenta el fuego digestivo, vigoriza los nervios, otorga salud física, y despierta el #Kundalini.

Pranayama se compone de puraka (inhalación), kumbhaka (retención) y rechaka (exhalación). Al principio solo practicas Puraka y Rechaka; no pracitques kumbhaka.

Siéntate en Padma, Siddha o Sukha Asana. Puedes sentarte también en una silla. Mantén la cabeza, el cuello y el torso en una línea recta.

Inhala lenta y suavemente a través de la fosa nasal izquierda, después exhala lentamente a través de la fosa nasal derecha.

Después inhala a través de la fosa nasal derecha y exhala a través de la fosa nasal izquierda. Esto compone una ronda. Mantén un radio de 1:2, es decir, si inhalas por una cuenta de 3, exhalas por una cuenta de 6. Practica de 10 a 20 veces en la mañana y en la noche según tu capacidad. Observa que no te fatigues en ningún momento.

Eventualmente introduce kumbhaka o retención a un radio de 1:4:2. Si inhalas por una cuenta de tres, aguanta la respiración por una cuenta de 12 y exhala por una cuenta de 6.

Pranayama debe ser practicado cuando el estómago está vacío. Preferiblemente antes del desayuno o tres horas después de ingerir alimentos fuertes. Sé constante en tu práctica. No extiendas con esfuerzo la respiración más allá de tu capacidad. Exhala lo mas lentamente posible.

Prana y la mente están íntimamente relacionados. Si controlas Prana, la mente también será controlada. Si controlas la mente, Prana será automáticamente controlado.

Comienza tu práctica en este mismo momento. Mantén tu calma. Controla la respiración y aquieta la mente. Se dueño de tu respiración. Conviértete en un dínamo de energía, paz, gozo, amor y felicidad.

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