El Pranayama Tibetano es una técnica poderosa para ayudar a calmar la mente a través del control de la respiración. Las antiguas tradiciones de meditación sabían que la respiración y la mente están íntimamente ligados. Puedes ayudar a moderar el estado de ánimo y los estados mentales mediante el control de la respiración, mejorando tu concentración y superando la dolencia mental; como el maestro de meditación tibetano Lama Yeshe dice:
«Si eres consciente, te darás cuenta de que las personas que están emocionalmente alicaidos, respiran de manera diferente de la gente normal. Esto demuestra que la forma en que la energía de la respiración se mueve a través del sistema nervioso está muy estrechamente relacionada con la mente. Sabes por experiencia propia que cuando se estás enfadado no respiras normalmente. A veces, la ira, puede incluso hacer que una persona se sienta físicamente doliente. «
Los yoguis tibetanos dicen que cuando una fosa nasal se bloquea, se relaciona con el deterioro de las funciones de ese lado del cerebro, después de hacer el Pranayama tibetano, se puede desbloquear las fosas de la nariz y volver a equilibrar los dos hemisferios del cerebro restaurando plenamente su funcionamiento. También puedes mejorar la totalidad de la bienestar física, ayudar a la recuperación de los trastornos nerviosos y prolongar tu vida.
El Lama Yeshe continúa diciendo:
«Se puede medir científicamente cuántas veces al día inhalas y exhalas. El budismo también ha determinado esto. Si te entrenas en la meditación y la práctica de la respiración, inhalando y exhalando lentamente todos los días, puedes prolongar su vida. Si entra aire en el sistema nervioso de una manera perturbada, esto puede perturbar tu mente. Debes respirar lentamente, de manera constante, de forma natural y completamente, como un reloj viejo pero fiable de relojería «.
Si bien la bienestar física y mental son importantes, los efectos de este entrenamiento no son el foco principal de los yoguis budistas. En el contexto del budismo Mahayana, una vez que su mente está en calma y puedes glan detrar profundamente en la naturaleza de uno mismo y descubrir y conectar completamente con tu naturaleza iluminada para liberarte de toda disfunción mental y emocional y aprovechar plenamente el gran amor y la sabiduría intuitiva para ser de beneficio supremo a uno mismo y a todos los demás seres.
El Pranayama se asocia más frecuentemente con las tradiciones hindú de yoga, y debido a su notable capacidad de curar y enfocar la mente, es ampliamente utilizado por los profesores de yoga en todo el mundo.
Otra razón de los increíbles beneficios de esta práctica es que se basa en el prana o chi o energía vital. Esta es una energía universal que está disponible para todos nosotros y tiene cualidades curativas, aporta vitalidad y fuerza, literalmente, la fuerza que anima todas las cosas. Esta energía es una energía sutil que fluye a través de todas las cosas y es la fuerza de vida que puede llegar a reducirse cuando estamos dolientes o tenemos sufrimiento mental o emocional. Muchas veces se puede sentirte bajo en vitalidad, este es un momento perfecto para practicar el Pranayama tibetano.
Cómo practicar Pranayama tibetano
1) En primer lugar adopta una buena ubicación de meditación, es importante sentarse muy derecho. Con esta meditación, los canales sutiles de energía que se encuentran a cada lado de la columna vertebral, son una característica esencial de esta práctica. Una buena ubicación está alineada y recta, pero también cómoda y relajada, que en realidad refleja el estado de ánimo que estás tratando de lograr: relajado y centrado.
2) Toma algunas respiraciones largas y lentas: cuando inhales, enderézate como si estuvieras sintiendo un hilo desde la coronilla, y en la exhalación sutilmente relaja los hombros, la cara y las manos, pero manteniendo una buena alineación.
3) Visualízate como si estuvieras hueco, como un globo. Tu piel es brillante y en el interior hay solo un espacio vacío. Tómate unos minutos para establecer firmemente esta visualización.
4) Visualiza un «canal central» de aproximadamente 1 cm desde el perineo hasta la base de la coronilla y dos «canales secundarios ‘entrando por las fosas nasales hasta el tercer ojo y luego bajando ambos lados por canal central fusionándose justo debajo del ombligo. Todos los «canales» son huecos como las tuberías. Tómate un momento para establecer esta visualización, se hace más fácil e incluso instantánea con la práctica.
5) Ahora, levanta suavemente la mano hacia la cara y presiona en el exterior de la fosa nasal izquierda bloqueándola. Inhala una respiración larga y profunda, suave a través de la fosa nasal derecha imaginando una luz curativa blanca universal desde abajo de la pierna izquierda hasta el vientre.
6) Mantén la respiración por un momento en el canal central justo debajo del ombligo y luego bloquea la fosa nasal derecha y suelte el aire hacia arriba a través del canal izquierdo y sale por la fosa nasal izquierda. Imagínate el humo negro que representa toda la negatividad, la dolencia y la liberación de los bloqueos a través de la fosa nasal izquierda.
7) Repita esto 2 veces más
8) Ahora haz lo contrario, respira por la izquierda, a través de la fosa nasal derecha con las mismas visualizaciones. Haga esto 3 veces.
9) Para la última ronda de la respiración no bloquees las fosas nasales, simplemente toma una respiración larga y lenta a través de ambas fosas nasales imaginando la luz blanca llenando los canales hasta el ombligo y luego suelta la respiración a través de ambas fosas nasales expulsando el humo oscuro que representa la negatividad.
Debes completar un ciclo de 9 vueltas, y ten en cuenta que este es un ejercicio para practicantes avanzados, así que sigue practicando!
Namasté