MEDITACIÓN PARA REDUCIR LA DEPRESIÓN

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MEDITACIÓN PARA REDUCIR LA DEPRESIÓN
MEDITACIÓN PARA REDUCIR LA DEPRESIÓN

Ya sabemos que meditar nos aporta múltiples beneficios cuando sufrimos algún trastorno, pero en este artículo nos vamos a centrar en reducir la depresión.
¿Cómo puede ayudar la meditación?

Si sufres de ansiedad o depresión, la meditación puede ayudar a relajarte y recuperar el control sobre tus pensamientos y la situación. Lo que pasa con la meditación es (si haces un ejercicio de atención plena) que te permite estar en el momento presente y centrarte sólo en este momento. Esto te permite tomar el control de tus pensamientos, que a menudo nos controlan, y se mantienen en este estado negativo y deprimido, donde te sientes atrapado y como si no hubiese forma de salir.

Por supuesto, tu primera acción cuando experimentes síntomas de depresión, es ponerse en contacto con personas que puedan ayudarte, como tu médico o terapeuta. Ellos están ahí para ayudarte y ayudarte a gestionar mejor lo que te está pasando.

La meditación puede ser utilizada como un tratamiento complementario junto con cualquier otro tipo de tratamiento.

La meditación consciente es realmente muy eficaz para la ansiedad y la depresión.

¿Pero cómo empiezo a meditar?

Si ya te has decidido a probar la meditación como una herramienta para combatir la depresión y la ansiedad, entonces aquí te proponemos un simple ejercicio de meditación, pero potente, en atención plena.

La atención es todo aquello acerca de la toma de conciencia de las cosas alrededor y dentro de ti en este momento presente, sin juzgar o analizar.

Puede ayudarte a que tu cuerpo se conecte con tu mente, ya que sentirse desconectado del propio cuerpo es un problema muy común para las personas que sufren de depresión.

Puedes sentir como todos están centrados en la cabeza y no tienen ni idea de lo que está pasando en su cuerpo, entonces se puede apreciar claramente la forma en que la depresión y su estado de ánimo están influyendo en su cuerpo físico y sus reacciones.

La meditación es algo que debes hacer con regularidad, ya que te ayuda a sentirte relajado y tranquilo el mayor tiempo, y que refuerza tu sensación de equilibrio y armonía, además de levantar tu espíritu.

Así, sin más preámbulos, vamos a empezar la práctica de la meditación:
– Paso 1

Encuentra un lugar tranquilo donde no seas interrumpido durante al menos 15 o 30 minutos. Asegúrate de que no tienes ninguna distracción electrónica alrededor, como el teléfono, la televisión o la radio. Encuentra una postura de meditación cómoda y luego cierra los ojos y toma un par de respiraciones profundas de limpieza, respira para calmar la mente y el cuerpo antes de empezar.
– Paso 2

Ahora, respira de forma natural y sin forzarte a respirar profundamente. Simplemente observa cómo te sientes cuando inhalas por la nariz y todo el recorrido del aire hasta el estómago. Presta atención a las sensaciones en tu cuerpo. ¿Cómo sientes el aire a medida que entra en las fosas nasales? ¿Hace frío o calor? Ahora exhala el aire y una vez más observa cómo lo sientes. Tómate tu tiempo y no te apresures en este ejercicio. Sólo ten en este momento presente. Mantén la respiración y céntrate en cómo se siente el aire, ya que entra y sale de tu cuerpo.
– Paso 3

Ahora, presta atención a tu entorno. ¿Qué escuchas? ¿Hay algún sonido en la habitación? Observar todas las impresiones que puedas te mantendrá enfocado y centrado. En algún momento los pensamientos van a entrar en tu mente. Pensamientos sobre el futuro o pensamientos acerca del pasado, todo lo que te llena de preocupación y frustración. Todo lo que necesitas hacer es reconocer estos pensamientos y dejarlos ir. Y simplemente volver tu atención a la respiración. Concéntrate en tu inhalación y en la exhalación.
– Paso 4

Vuelve a poner el foco en el interior ahora. Nota las diferentes sensaciones en tu cuerpo, tales como tensión muscular, dolor o ansiedad. Trata de relajarte y aflojar esa parte de tu cuerpo. Concéntrate en tus sentimientos y emociones. Es importante que no te involucres en estos sentimientos. Basta con reconocer su presencia, sin tratar de interpretarlos. Aceptar que están ahí y luego permitir que las emociones negativas salgan de tu cuerpo. Trata de imaginar que va a extraerlos de tu cuerpo a medida que exhalas.

Haz esto durante 15 a 20 minutos y luego estira lentamente tu cuerpo y abre los ojos. Toma un momento para notar cómo te sientes ahora. ¿Te sientes más relajado y tranquilo?

Este es sólo uno de los muchos ejercicios de meditación que puedes hacer para ayudarte en la lucha contra la depresión con métodos alternativos.

 

Namasté.

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