enseña a respirar a tus hijos de una manera fácil

ENSEÑA A RESPIRAR A TUS HIJOS DE UNA MANERA FÁCIL

¿Por qué enseñar a un niño sobre la respiración? ¿Cuáles son los ejercicios importantes para los niños a la hora de aprender a respirar? ¿Serían capaces de entender o practicar los diferentes métodos de la respiración que utilizamos durante nuestra práctica de yoga?

A los niños les encanta trabajar con la respiración. Se pueden hacer muchos juegos divertidos para ejerreuniónr la respiración. Al realizarlos, ellos encuentran la fuerza interior y la paz, les eleva, les tranquiliza y les enseña a centrarse en situaciones tensas o de ansiedad que puedan sufrir.

Por ejemplo como alumnos, pueden practicar ejercicios de pranayama a la hora de enfrentarse a sus exámenes.

Imagínate si los maestros de escuelas tuvieran estas herramientas y fueran capaces de invitar a toda su clase a una práctica pranayama antes de un examen importante. Pero esta es una discusión para otro día, hoy vamos a ver un par de prácticas divertidas de respiración que podemos regalar a nuestros hijos u otros adultos jóvenes para potenciarlos desde el inicio de su vida.

1. La respiración del tren de vapor

A los niños en edad preescolar les encanta este.

Respirar únicamente a través de la nariz (como hacemos a menudo durante el yoga) es desintoxicante y activa el cerebro.

Sentaros bien en ubicación fácil (piernas cruzadas) o de rodillas, con las manos apoyadas en los muslos o las rodillas, respirar por la nariz lentamente, con un pequeño resoplido forzar a la respiración para que suene como un tren de vapor que sale de la estación.

Entonces acelera gradualmente la respiración. Permite que los niños lleven la respiración a un ritmo bastante rápido y luego comenzar a disminuir de nuevo. Las frases de inicio y detención serían: «Imagínate que el tren se está acelerando y yendo más rápido!» –y «El tren se acerca a otra estación «.

Puedes hacer esto un par de veces y permitir que los niños hagan un eufórico «Chuuu chuuuu» al final. Un ejercicio divertido, y también eficaz.

2. La respiración del dragón

Otro gran ejercicio de respiración para los niños más pequeños es la respiración del dragón. Esto anima a los niños a mover los músculos de la cara, estirar los labios y la lengua, y dirigir la respiración hacia el universo.

A partir de la ubicación de rodillas, se estiran los brazos hacia el cielo, los dedos separados y haz una inhalación profunda por la nariz. En la exhalación, que arrojen sus brazos hacia delante, los dedos separados, exhalando por la boca muy abiertos, como una respiración de fuego.

Con los movimientos de los brazos añadidos, los niños están estirando su torso superior, permitiendo el movimiento de la respiración dentro del cuerpo y que se extiende a los pulmones. La constricción en la parte posterior de la garganta sienta las bases para la enseñanza de la respiración Ujjayi.

Por supuesto, ¿quién no quiere fingir ser un dragón ?

3. La respiración del oso

La respiración del oso se flama así porque crea una sensación de descanso y paz, al igual que un oso hibernando durante largos períodos de tiempo. Este ejercicio de respiración en particular, se centra en la retención de la respiración y en contar, y es ideal para niños de entre 8 y 9 años, irá en función de las capacidades de control de la respiración que tengan.

Sentado cómodamente con los ojos cerrados, la respiración va a seguir este patrón de conteo:

Inhala contando hasta 5
Retienes la respiración durante 3
Exhala contando 5

Retienes la respiración durante 3
Y repites

Pueden pasar unas cuantas rondas antes de que la respiración se completo con todos los tiempos de retención, pero una vez que esto se logra, los niños experimentarán una sensación de paz, de claridad mental y de alegría.

Una vez que han repetido este por 5 o7 rondas, pídeles que abran los ojos y verás cómo se sienten. Observa la belleza en sus ojos !!

4. Mantra

Un ejercicio de pranayama simple para aquietar la mente y fomentar la conciencia de la respiración es la incorporación de un mantra con la respiración. El mantra elegido se rereunión en voz alta o interiormente mientras inhala y exhala con atención plena.

El mantra puede ser cualquiera que resulte edificante, de empoderamiento o con acción calmante.

La primera parte se rereunión en la inhalación y la segunda parte en la exhalación. Puedes usar un mantra en sánscrito como Sat (inhalar) Nam (exhalación), Nama- (inhalar) ste (exhalación) o incluso Yo- (inhalar) ga (exhalación).

5. Ujjayi

Todos los parejas del yoga adoran la respiración Ujjayi. Esta funciona igual para nuestros yoguis más jóvenes también.

Ujjayi, a menudo referido como Respiración del Océano o Respiración de Darth Vader, es un poco más complejo para enseñar, es mejor guardar esta para los niños mayores. Al instruir Ujjayi Pranayama, haces que los niños se imaginen que están empañando un espejo. A continuación, mantener la misma sensación pero esta vez con los labios cerrados.

Respiración Ujjayi no sólo activa la respiración consciente y la conciencia de la respiración; también tonifica y activa el nervio vago, que a su vez activa el sistema nervioso parasimpático. Cualquier niño o adolescente que sufra de ansiedad o decaimiento le será una herramienta muy valiosa.

Pranayama se puede hacer en cualquier momento del día y durante cualquier periodo de tiempo. La respiración consciente permite un momento de la atención – un momento en el presente – y no puedo pensar en ningún mejor regalo que darle a un niño un billete de ida a esa paz.

Namasté