Cinco ejercicios de Yoga para la cintura

Ya empezamos a llevar ropa mas cómoda y corta, el verano esta cerca… No es cuestión de lucir tipo, pero si te ves bien, te sentirás mejor.

Te proponemos 5 ejercicios de yoga muy fáciles que puedes hacer tu desde casa, si eres disciplinada y los haces diariamente, en un mes notaras sus efectos.

Importantísimo, respeta los tiempos de cada ejercicio, ya que en el yoga es de lo que se trata, ejercicio suave, pero con unos tiempos muy predeterminados.

1. El barco


Siéntate.

Mantén la espalda recta y eleva las piernas.

En ese ángulo de noventa grados has de permanecer exactamente cinco minutos.

Duele, sí…, y al principio te costará bastante, pero es normal.

La espera se te hará eterna, pero el esfuerzo merecerá la pena.

2. La cobra


Recuéstate sobre tu tripa con las piernas estiradas y eleva el tronco apoyando las manos en el suelo.

Permanece en esta asana durante un minuto y medio.

El ejercicio consiste en repetir esta acción de manera constante, respirando con calma cuando inicias la marcha.

Ah, y los dedos de tus pies tienen que tocar el suelo.

3. El viento


Acuéstate boca arriba, con el cuerpo completamente estirado.

Flexiona las piernas lentamente hasta llegar a la altura del tórax.

Puedes ayudarte de las manos para que tus rodillas no terminen mirando hacia los lados.

Respira y no cambies de posición hasta dentro de 90 segundos.

Vuelve al inicio, descansa unos 15 segundos y repite cinco veces.

4. La plancha


Los entendidos aseguran que este es el ejercicio más sencillo y cuenta con una elevada tasa de efectividad.

Pues bien, colócate boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en la tarima.

Elévate apoyando la punta de los pies y las manos y forma con tu cuerpo una línea recta.

Se trata de permanecer así cinco minutos.

Respira al ritmo adecuado y triunfarás.

5. El arco


Sitúate boca abajo.

Después, flexiona las rodillas y conduce tus brazos hacia atrás en busca de tus tobillos.

Sujetalos y espera al menos unos 15 segundos.

Si doblas el tiempo, mejor que mejor.

Relájate un momento y vuelve a hacerlo.

Así, cinco veces, y eliminarás lo que te sobra de la cintura y zona abdominal…

¡eso sí que es una buena noticia!